title

การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด
การนอนหลับ คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ปัจจุบันหลายคนมีเวลานอนน้อยลง เพราะต้องตื่นแต่เช้าเพื่อออกจากบ้านไปทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็หลังเวลาพระอาทิตย์ตกดิน แถมต้องทำกิจกรรมในแต่ละวันมากมาย ทำให้มีเวลาพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการพักผ่อนแบบง่ายๆกันค่ะ
1. นอนในห้องมืดสนิท ไม่ควรมีแสงรบกวน เพราะแสงสว่างจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินรบกวนจังหวะการหลับ-ตื่น
2. หลีกเลี่ยงการเปิดทีวี โทรศัพท์มือถือ อุปกรณ์ที่มีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าขณะนอนหลับ เพราะจะทำให้สมองตื่นตัว ส่งผลต่อการนอนหลับไม่สนิท
3. ตั้งเวลาการนอนหลับและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วย เพื่อให้ร่างกายได้บันทึกวงจรจังหวะชีวภาพการหลับ-ตื่นเองได้
4. นอนหลับให้เร็วไม่เกินสี่ทุ่มครึ่ง เพราะช่วงเวลาประมาณห้าทุ่มถึงเที่ยงคืนโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมา และเป็นช่วงเวลาที่ถุงน้ำดีขับสารพิษ ถ้ายังไม่หลับ สารพิษก็กลับเข้าสู่ตับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพทำให้แก่เร็ว
5. ไม่ควรนอนดึกตื่นสายเพื่อชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะร่างกายสูญเสียระบบการนอน ย่อมไม่ดีต่อสุขภาพ
6. หาพื้นที่ที่เงียบสงบในการพักผ่อน ไม่มีเสียงรบกวน ในขณะการนอนหลับ
7. ควรเปลี่ยนสถานที่การนอนหลับบ้าง เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ การเปลี่ยนสถานที่นอนอาจทำให้เราสามารถหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากเราจะได้ซับซับบรรยากาศใหม่ๆ
8. เลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกเสียงดัง เพราะทำให้ร่างกายตื่นตัวเร็วเกินไป ถ้าเรานอนหลับดี ร่างกายจะตั้งเวลาตื่น

title

ร่างกายเราเหมือนเครื่องจักรทำงานตลอดเวลาการนอนหลับเหมือนให้เครื่องจักรได้หยุดทำงาน สะสมพลังงานและขับของเสียออก การนอนจึงจำเป็นสำหรับร่างกายทำให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี สำหรับคนหากนอนไม่พอจะมีอาการง่วงและไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ความสามารถในการคำนวณด้อยลง หากยังนอนไม่พอจะมีอาการภาพหลอน อารมณ์จะแกว่ง การนอนไม่พอเป็นสาเหตุของอุบัติต่างๆ เชื่อว่าเซลล์สมองหากไม่ได้นอนจะขาดพลังงานและมีของเสียคั่ง นอกจากนั้นการนอนหลับสนิทจะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต

Related Articles

[vc_row][vc_column][vc_column_text] ใครที่คิดอยากหาโอกาสทำบุญ พอดีนึกขึ้นได้ว่าใกล้จะหน้าหนาวแล้วอยากถวายผ้าห่มเครื่องกันหนาวให้แด่พระสงฆ์ แต่ไม่รู้ว่าจะใช้คำถวายอย่างไรดี ....วันนี้เลยมีคำกล่าวถวายเครื่องกันหนาว มาฝากกันค่ะ.... [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner width="1/3"][/vc_column_inner][vc_column_inner width="1/3"][imagebox image_url="4323"][/vc_column_inner][vc_column_inner width="1/3"][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] คำกล่าวถวายเครื่องกันหนาว อิมานิ มะยัง ภันเต ปาปุระณานิ สะปะริวารานิ ภิกขุสังฆัสสะ โอโณชะยามะ สาธุ...
Read more
โรงงานผลิตผ้าห่ม fashion hometex
[vc_row][vc_column][imagebox image_url="2897"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]เราเป็นโรงงานผลิตผ้าห่มในประเทศไทย และเราอยู่ในเครือของบริษัท จงสถิตย์ จำกัด ซึ่งเป็นบริษัทที่มีประสบการณ์ด้านสิ่งทอมายาวนานกว่า 70 ปี โรงงานทำผ้าห่มของเรารับผลิตผ้าห่มชนิดต่าง ๆ มากมายให้กับลูกค้า ทั้งยังมีสินค้าสำเร็จรูปหลากหลายชนิด ผ้าห่มหลายรูปแบบมีให้จำหน่ายทั้งปลีกและส่ง โรงงานผ้าห่มของเรามีกำลังการผลิตที่มีประสิทธิภาพสูง รองรับทุกความต้องการของลูกค้าทุกรูปแบบ ทำให้มั่นใจได้เลยว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ พร้อมจำหน่ายออกสู่ตลาดได้อย่างแน่นอน ด้วยระบบจัดการที่ดีและเครื่องจักรที่ทันสมัยนี้ จะช่วยลดระยะเวลาในการผลิตสินค้าให้สั้นลง สินค้าของเราจึงส่งถึงมือลูกค้าอย่างปลอดภัย...
Read more
Follow us @stylista
X