ในชีวิตประจำวันสาวๆชาวออฟฟิศที่ต้องทำงานอยู่กับที่นานๆ ไม่ได้ยืดเส้นยืดสาย ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ทั้งจากการจ้องหน้าจอคอม นั่งนานๆ และความเครียด ความกดดันจากการทำงาน แต่!!! อย่าลืมว่าเรื่องของสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ สำหรับทุกคนนะคะ ไม่ควรปล่อยปละละเลย หรือไม่ดูแลมันเลย เพราะอาจเกิดโรคต่างๆ รวมถึงหุ่นพังๆ ถามหาเอาได้ ดังนั้นมารู้ถึง วิธีดูแลตัวเองของสาวออฟฟิศ กันเถอะ 1.เดินให้เยอะ การเดินถือเป็นวิธีการยืดเส้นยืดสายที่ง่ายที่สุด และถือเป็นการออกกำลังกายทางอ้อมด้วย เพราะการเดินทางไปในแต่ละที่จะต้องใช้พลังงาน ถือเป็นการเบิร์นแคลอรี่ไปในตัว แล้วก็ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการเดินมากๆ คือจะช่วยทำให้คุณขาเล็กลงได้ ไม่เชื่อต้องลองดู 2.เลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ หากรู้ตัวว่าไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายให้หลีกเลี่ยงหรือหากไม่จำเป็น อย่าทานอาหารจำพวกฟาสฟู้ดหรืออาหารขยะต่างๆ มากจนเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้อาจเข้าไปสะสมอยู่ในร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นมาแบบไม่ทันได้ตั้งตัวเลยทีเดียว ดังนั้นควรหันมารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่ให้พลังงานสูง รวมถึงมีประโยชน์ต่อร่างกาย 3.ไม่ควรนั่งอยู่กับที่นานๆ ในระหว่างวันควรลุกออกไปยืดเส้นยืดสายหรือทักทายผู้คนบ้าง ซึ่งจะช่วยให้คุณได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ และอาจทำให้คุณกลายเป็นผู้หญิงที่ดูน่าเข้าหา และกลายเป็นสาวมิตรภาพประจำออฟฟิศ ไม่ควรนั่งติดอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน เพราะการนั่งนานอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพองคุณได้ โดยเฉพาะโรคออฟฟิศซินโดรม ที่เป็นกันมากในหมู่สาวๆ ชาวออฟฟิศ ดังนั้นจึงควรลุกออกไปเข้าห้องน้ำ หรือเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายความเครียดลงบ้าง 4.ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นกับร่างกาย ในระหว่างวัน สาวๆที่นั่งทำงานในออฟฟิตอาจจะเจอกับสภาพอากาศที่หนาวและความเย็นจากแอร์ เมื่อนั่งนานๆอยู่กับที่และไม่ได้ลุกไปไหน อาจทำให้เกิดอาการไม่สบาย เป็นหวัดหรือเป็นไข้ได้ ดังนั้นเราจึงต้องทำให้อุณหภูมิของร่างกายเราอบอุ่นตลอดเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบาย จึงควรหาเสื้อผ้าหรือเสื้อคลุมที่สวมใส่สบาย [...] More

บุญเป็นเสมือนเครื่องกำจัดสิ่งเศร้าหมองที่เราเรียกว่า ''กิเลส" ให้ออกจากใจ ด้วยการเสียสละ การ "ทำบุญ" เป็นการทำความดี บุญสอนให้ทุกคนเสียสละ บุญจึงเป็นเสมือนเครื่องกำจัดสิ่งเศร้าหมองที่เราเรียกว่า ''กิเลส" ให้ออกจากใจ ด้วยการเสียสละ บุญจะช่วยให้เราลด ละ เลิกความโลภ ความเห็นแก่ตัว ความมีจิตใจคับแคบ อันเป็นสาเหตุให้เกิดความทุกข์ และช่วยให้ใจเป็นอิสระ พร้อมจะเดินหน้าไปสู่คุณงามความดีในขั้นต่อๆไป เป็นการยกระดับจิตใจให้สูงขึ้น และเกิดความอิ่มเอมใจ ผู้ที่ทำบุญด้วยการถวายผ้าห่มแด่พระสงฆ์ ว่ากันว่า....จะได้รับอานิสงส์ที่ยิ่งใหญ่ในด้านความเป็นอยู่ไม่ขัดสน อันได้แก่ 1.พรั่งพร้อมไปด้วยเสื้อผ้า เครื่องประดับ ข้าวของเครื่องใช้ สะดวกสบาย 2.ทางด้านสุขภาพ ร่างกายจะแข็งแรง มีผิวพรรณงดงาม เป็นที่ต้องตาต้องใจของผู้ที่พบเห็น 3.ด้านการงานจะเป็นที่รักใคร่ของเจ้านาย บริวารและบุตรหลานจะเกรงใจ เป็นที่นับหน้าถือตาของคนในสังคม 4.อานิสงส์ผลบุญนี้จะส่งผลให้มีชีวิตที่สุขสบายทั้งกายและใจ คำถวายผ้าห่ม อิมานิ มะยัง ภันเต สะยะนะปารุปะนานิ สะปะริวารานิ ภิกขุสังฆัสสะ โอโณชะยามะ สาธุ โน ภันเต ภิกขุสังโฆ อิมานิ สะยะนะปารุปะนานิ สะปะริวารานิ ปะฏิคคัณหาตุ อัมหากัญเจวะ มาตาปิตุ [...] More

เคล็ดไม่ลับของการสร้างความประทับใจให้ผู้เข้าพักโรงแรม & รีสอร์ท เคล็ดไม่ลับของการสร้างความประทับใจให้แก่ลูกค้าก็คือ การค้นหาข้อมูล หรือข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นของลูกค้า โดยอยู่บนหลักการที่ว่า “ ทำอย่างไรให้ลูกค้าพอใจและสนใจที่จะใช้บริการของเราต่อไป” เป็นการเริ่มต้นให้เกิดการกระทำต่าง ๆ เพื่อสร้างความประทับใจแก่บุคคลรอบข้าง ขอสรุปวิธีเพื่อเอาชนะใจแขกผู้เข้าพัก ดังต่อไปนี้ 1. การขายห้องพัก ความง่ายของการดูราคา และกดจองห้องพักได้จากหน้าเว็บเลย เป็นวิธีที่จะทำให้ลูกค้าตัดสินใจได้เร็วขึ้น และประทับใจในความรวดเร็ว ซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญและขาดไม่ได้เลย 2. สิ่งแวดล้อม ถือเป็นเรื่องที่สร้างความยั่งยืนให้โรงแรมและรีสอร์ท เพราะสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งที่จะคงอยู่อย่างถาวร เป็นที่จดจำของลูกค้า 3. การดำเนินงานที่ดีที่สุด ก็คือการทำให้แขกที่มาพักได้ใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความมากที่สุด เช่น การบริการ ห้องพัก อาหาร สถานที่นั่งเล่น อุปกรณ์เสริมสำหรับกิจกรรมต่างๆ 4. พนักงาน คือ กุญแจหลักของการทำโรงแรมและรีสอร์ท ลูกค้าจะยอมจ่ายเงินมากกว่า ให้กับการบริการที่ดีกว่า กาารต้อนรับที่ดีกว่า และพนักงานควรคอยสังเกตความต้องการของลูกค้าว่าต้องการอะไร สามารถนำเสนอบริการได้โดยที่ลูกค้าไม่ต้องเอ่ยปาก เพื่อเป็นการสร้างความประทับใจทางตรงให้แก่ลูกค้า 5. ความสะอาด เป็นสิ่งแรกที่ลูกค้าจะสำรวจเมื่อเข้าห้องพัก และรองลงมาคือบรรยากาศภายในห้อง เฟอร์นิเจอร์ ของตกแต่ง และสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ และในฐานะที่เป็นโรงแรมหรือรีสอร์ท การเลือกผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างค่ำคืนที่หรูหราและความสบายกับค่ำคืนที่นอนหลับไม่สบาย 6. ความคิดสร้างสรรค์ [...] More

การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด การนอนหลับ คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ปัจจุบันหลายคนมีเวลานอนน้อยลง เพราะต้องตื่นแต่เช้าเพื่อออกจากบ้านไปทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็หลังเวลาพระอาทิตย์ตกดิน แถมต้องทำกิจกรรมในแต่ละวันมากมาย ทำให้มีเวลาพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการพักผ่อนแบบง่ายๆกันค่ะ 1. นอนในห้องมืดสนิท ไม่ควรมีแสงรบกวน เพราะแสงสว่างจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินรบกวนจังหวะการหลับ-ตื่น 2. หลีกเลี่ยงการเปิดทีวี โทรศัพท์มือถือ อุปกรณ์ที่มีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าขณะนอนหลับ เพราะจะทำให้สมองตื่นตัว ส่งผลต่อการนอนหลับไม่สนิท 3. ตั้งเวลาการนอนหลับและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วย เพื่อให้ร่างกายได้บันทึกวงจรจังหวะชีวภาพการหลับ-ตื่นเองได้ 4. นอนหลับให้เร็วไม่เกินสี่ทุ่มครึ่ง เพราะช่วงเวลาประมาณห้าทุ่มถึงเที่ยงคืนโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมา และเป็นช่วงเวลาที่ถุงน้ำดีขับสารพิษ ถ้ายังไม่หลับ สารพิษก็กลับเข้าสู่ตับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพทำให้แก่เร็ว 5. ไม่ควรนอนดึกตื่นสายเพื่อชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะร่างกายสูญเสียระบบการนอน ย่อมไม่ดีต่อสุขภาพ 6. หาพื้นที่ที่เงียบสงบในการพักผ่อน ไม่มีเสียงรบกวน ในขณะการนอนหลับ 7. ควรเปลี่ยนสถานที่การนอนหลับบ้าง เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ การเปลี่ยนสถานที่นอนอาจทำให้เราสามารถหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากเราจะได้ซับซับบรรยากาศใหม่ๆ 8. เลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกเสียงดัง เพราะทำให้ร่างกายตื่นตัวเร็วเกินไป ถ้าเรานอนหลับดี ร่างกายจะตั้งเวลาตื่น ร่างกายเราเหมือนเครื่องจักรทำงานตลอดเวลาการนอนหลับเหมือนให้เครื่องจักรได้หยุดทำงาน สะสมพลังงานและขับของเสียออก การนอนจึงจำเป็นสำหรับร่างกายทำให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี สำหรับคนหากนอนไม่พอจะมีอาการง่วงและไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ความสามารถในการคำนวณด้อยลง [...] More